Le vélo, un sport plein de bienfaits

En 2019, on comptabilisait 16,6 millions de vélos possédés par les Français. Un engouement qui ne ralentit pas : le vélo est une pratique sportive accessible à tous, qui présente un certain nombre d’avantages (rapidité, fluidité…), mais aussi de multiples bienfaits physiques, mentaux et environnementaux.

Quels sont les bienfaits du vélo sur la santé physique?

L’amélioration de nombreuses fonctions physiologiques

Le saviez-vous ? Faire du vélo régulièrement vous permet d’améliorer beaucoup de vos fonctions physiologiques. Cela permet notamment de :

• Muscler vos cuisses, vos mollets et vos abdominaux ;
• Améliorer vos fonctions respiratoires et votre volume pulmonaire ;
• Favoriser votre coordination, votre équilibre et votre force musculaire ;
• Stimuler la circulation sanguine et renforcer ainsi la tonicité de vos jambes ;
• Améliorer votre résistance à la douleur ;
• Protéger vos articulations ;
• Avoir un meilleur sens de l’observation et de l’orientation ;
• Lutter contre le surpoids.
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  Le vélo permet de stimuler le muscle cardiaque, d’abaisser le rythme du cœur au repos, et de diminuer la pression artérielle et le risque de cholestérol. En effet, pédaler régulièrement fait travailler votre cœur et améliore votre endurance. Cela rend aussi votre système immunitaire plus actif et donc plus efficace pour lutter contre les infections.
  Ainsi, pratiquer 30 minutes de vélo par jour vous permettrait de réduire de 30% en moyenne les risques de maladies cardiovasculaires (infarctus, hypertension, thrombose veineuse…).
  La réduction des risques de maladies chroniques
  En préservant notre corps et en améliorant de multiples fonctions physiologiques, le vélo nous aiderait à éloigner certaines maladies. C’est du moins ce que démontre un rapport français réalisé en 2013 à partir d’une synthèse de plusieurs études internationales sur le sujet, pour le ministère de l’Écologie, du Développement durable et de l’Énergie.
  D’après ce rapport, le vélo permettrait la réduction des risques de certaines pathologies comme les maladies coronariennes (-30 %), les maladies vasculaires cérébrales (-24 %), le diabète de type 2 (-20 %), le cancer du sein (-15 %) et le cancer du côlon (-40 %).
  

Quels sont les avantages pour la santé mentale ?

Le vélo est bon pour le moral

Les bénéfices du vélo ne sont pas que physiques ! Comme dans la plupart des sports, faire du vélo déclenche la sécrétion d’endorphines. Ces hormones ont la capacité de diminuer votre niveau de stress et de douleur et de booster votre énergie, procurant une sensation de détente psychologique, de plaisir et d’euphorie.

Par ailleurs, les endorphines ne sont pas les seules hormones dont vous augmentez le niveau en pédalant : vous sécrétez aussi de la dopamine et de la sérotonine, des régulateurs de l’humeur qui améliorent votre moral !

Le vélo diminue le stress

La sécrétion d’endorphines et de dopamine n’influe pas que sur le moral mais aussi sur le stress et l’anxiété. Pédaler régulièrement peut vous aider à les réduire : vous canalisez votre énergie dans cette action, libérez des hormones de bien-être et éliminez beaucoup plus facilement toutes les tensions accumulées. C’est la raison pour laquelle nous nous sentons aussi détendu après avoir pratiqué une activité physique.

Le vélo diminue le risque de dépression

À l’échelle mondiale environ 280 millions de personnes souffrent de dépression, elle représente l’une des causes principales de handicap. Aussi, il est fondamental de rappeler le caractère essentiel du sport dans notre équilibre et notre bien-être mental. Faire du vélo régulièrement pourrait ainsi vous aider à éloigner vos pensées noires et reconnecter votre corps avec votre esprit.

Faire du vélo peut (couplé avec un suivi médical adapté) vous accompagner vers une sortie progressive de troubles dépressifs. Si vous pensez souffrir de dépression, consultez dès les premiers symptômes votre médecin généraliste.

Si vous ressentez des difficultés passagères, du stress ou de l’anxiété, si vous traversez une période de mal-être, un suivi psychologique peut être utile ou nécessaire.

Le vélo aide à mieux dormir

Pédaler aiderait à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone qui peut nuire au sommeil profond, dans le corps. Avec un taux de cortisol réduit, vous serez plus détendu et dormirez mieux.

Par ailleurs, la sérotonine, sécrétée avec l’activité sportive, favorise également à l’endormissement et garantit la qualité de votre sommeil.

Le vélo améliore la productivité au travail

Beaucoup de personnes viennent au travail à vélo pour des raisons diverses : gain de temps, fluidité du trajet, santé… mais saviez-vous que le vélo joue aussi sur votre motivation et votre productivité au travail ?

La pratique du vélo permet d’oxygéner le cerveau et accroît les capacités cognitives. Cela favorise une meilleure concentration et augmente les capacités de mémoire et de réflexion. D’ailleurs, cela se ressent sur les interruptions de travail : selon un rapport remis à Élisabeth Borne, ministre des Transports en 2017, les salariés cyclistes présentent 15 % d’arrêts maladie en moins.

Le vélo : une clé pour préserver l’environnement

Dans les années 90, le Groupe intergouvernemental d’experts sur l’évolution du climat, aussi connu sous le sigle GIEC, exprimait l’urgence de réduire les émissions de gaz à effet de serre de 40 % d’ici 2050, pour limiter et stabiliser le réchauffement climatique sous les 1,5°C. Si à l’époque quelques sceptiques avaient émis des réserves, la communauté scientifique est aujourd’hui unanime : si nous n’agissons pas, nous assisterons à des effets dévastateurs sur nos écosystèmes.

En France, comme dans de nombreux pays développés, le premier émetteur de ces gaz est le secteur des transports. Or, deux-tiers des déplacements effectués en milieu urbain font moins de trois kilomètres et 60 % des trajets entre 1 et 3 km sont effectués en voiture. Des distances parfaitement réalisables à vélo !

D’ailleurs, à cause du fort trafic dans les centres-villes, se déplacer à vélo permet de gagner jusqu’à cinq kilomètres de trajet. Un transport qui cumule donc rapidité, fluidité et respect de l’environnement !

Il est facile de bénéficier de tous ces avantages car pédaler à vélo est une pratique sportive à laquelle nous sommes, pour la plupart, familiarisés dès le plus jeune âge. C’est un sport accessible à tous et dans lequel chacun peut performer sans distinction d’âge ou de sexe. C’est d’ailleurs ce que démontre la 21e édition du Tour cycliste féminin international de l’Ardèche, où plus de 25 équipes internationales et 5 équipes françaises vont parcourir 715 km. Une belle occasion de faire rayonner le sport féminin !

Assurez votre sécurité

Vous l’aurez compris, le vélo présente plein d’avantages : cela ne veut pas dire pour autant qu’il faut en faire sans prendre de précautions. Les blessures à vélo ont lieu plus souvent qu’on ne le pense. D’après l’Observatoire national interministériel de la sécurité routière, en France :

• 244 cyclistes ont perdu la vie en 2022, contre 187 en 2019 ce qui constitue une augmentation de + 30 % !

• La part des cyclistes et des trottinettes électriques représente 8 % de la mortalité globale et 20 % des blessés graves.

• 38 % des cyclistes tués en 2022 ont plus de 55 ans et ont perdu la vie sur les routes situées hors agglomération.

Pour aller plus loin

Santé – Le cyclisme, un sport « porté » peu stimulant pour notre squelette – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag(cyclotourisme-mag.com)

Santé : Le vélo au féminin – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag (cyclotourisme-mag.com)

Santé : La pratique du vélo suffirait-elle à optimiser notre état de forme ? – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag(cyclotourisme-mag.com)

Les bienfaits du vélo après 30 minutes – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag (cyclotourisme-mag.com)

Les bienfaits du vélo après quelques semaines – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag (cyclotourisme-mag.com)

Les bienfaits du vélo après quelques mois et années – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag (cyclotourisme-mag.com)

Offrez du vélo à votre santé ! – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag (cyclotourisme-mag.com)

Entraînement : les bienfaits sur la santé (1) – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag (cyclotourisme-mag.com)

Entraînement : les bienfaits sur la santé (2) – Cyclotourisme Mag : Cyclotourisme Mag (cyclotourisme-mag.com)